Los suplementos son productos que se toman por vía oral para complementar la dieta, y pueden contener vitaminas, minerales, hierbas, aminoácidos, enzimas o extractos de plantas. Su propósito es añadir nutrientes a la ingesta diaria, pero no son medicamentos y su consumo debe ser supervisado por un profesional de la salud, ya que pueden tener efectos secundarios o interactuar con otros medicamentos.
Pueden ser usados en ciertas condiciones de salud donde se percibe alguna deficiencia nutricional, o por alguna sintomatología o patología de base que eleve los requerimientos, o para reforzar el aporte en casos donde se requiera mayor proporción de ciertos nutrientes por estar en etapa fisiológica específica (embarazo, adulto mayor,) o con el fin de mejorar el rendimiento deportivo.
Es muy importante considerar que no todos los seres humanos necesitan suplementos y que el resultado no es el mismo en todos tampoco, somos seres individuales.
Las características humanas, las patologías de base o agudas, la sintomatología, las necesidades nutricionales varían en cada individuo porque también hay que considerar sexo, edad, entrenamiento y gustos, entre otras cosas.
El horario en el que deben tomarse los suplementos varía según el tipo y la función del mismo. Es necesario aprender esto para potenciar sus efectos y optimizar su rendimiento en el organismo.
Acá les dejo una guía resumida de los mismos:
- En ayunas…
Siempre comenzar el día con vaso de agua (no fría para no apagar el agni o fuego digestivo) con limón o vinagre de manzana orgánico y ahí se puede sumar los probióticos.
Los probióticos colaboran en mantener el equilibrio de la flora intestinal.
Alejarlo del desayuno al menos 30 minutos.
- Con el desayuno…
Los multivitamínicos como Resveratrol (efecto antiinflamatorio, antioxidante), Coenzima Q10, Vitaminas como A D E y K que son liposolubles y B12 (hasta el mediodía puede consumirse, evitar que sea por la tarde o noche ya que puede provocar insomnio).
Las vitaminas liposolubles se absorben mucho mejor cuando son consumidas con grasas saludable, como frutos secos, semillas, aceitunas, palta, huevo.
- En el almuerzo (comida principal)…
Curcumina junto a pimienta negra (para potenciar el efecto) y el Omega 3 (antioxidante) (epa+dha) mejora la absorción cuando se combina con alimentos proteicos y grasas de excelente calidad.
- De tardecita…
Minerales como calcio, zinc, cobre, hierro, cromo, selenio, entre otros. El hierro q se acompañe con vitamina C.
- Antes del descanso nocturno…
El magnesio, glicinato, citrato, melatonina, valeriana, melisa, tilo (infusión), mejoran el sueño, la recuperación y relajación muscular. Reducen el estrés y las migrañas.
La creatina conviene antes del entrenamiento para mejorar fuerza muscular pero también puede usarse al finalizar el mismo.
El efecto de la creatina es acumulativo y se requiere constancia y regularidad
El colágeno está demostrado que presenta efectos beneficiosos en la salud articular y que se absorbe mejor cuando se consume con alimentos ricos en vitamina C (frutas y vegetales crudos).
Los suplementos son complemento, no sustituto. Los suplementos están diseñados para aportar nutrientes que la dieta podría no contener o que se necesitan en mayores cantidades, no para reemplazar comidas.
El consumo de los mismos debe evaluarse en cada caso particular según las necesidades nutricionales, dificultades para cubrir con los alimentos, según patologías o sintomatología de base entre otras cosas.
El consumo sin necesidad aparente puede ser perjudicial para tu salud generando efectos secundarios indeseables o provocando toxicidad.
Tu Cuerpo es Tu Templo.
Dale lo mejor!
About The Author
