Hay una idea bastante instalada del tiempo productivo, tanto en el trabajo, en la vida como en el entrenamiento: si hoy no ocupaste ese tiempo, perdiste el día.
La escuchamos en distintas versiones, en el caso del entrenamiento: hay que cumplir con la rutina, no cortar la continuidad, aprovechar el tiempo, sumar kilómetros, levantar un poco más de peso. Y así, casi sin darnos cuenta, el descanso lo asimilamos como falta de compromiso.
Pero hay algo que no siempre queremos escuchar, pero que después el cuerpo nos pasa factura y es que: el entrenamiento también necesita recuperación.
Porque entrenar no es solamente exigir al cuerpo. El organismo necesita tiempo para adaptarse a ese esfuerzo, reparar tejidos, recuperar energía y volver a estar disponible para la próxima sesión.
Y ahí aparece una diferencia importante: no es lo mismo parar porque el cuerpo ya no da más que elegir una pausa porque sabemos que la necesitamos.
Del agotamiento a la recuperación
Esto es bastante común. Terminamos una jornada larga de trabajo, llegamos al gimnasio, salimos a correr o vamos a entrenar. Estamos cansados, dormimos mal o tenemos alguna molestia, pero igual cumplimos.
A veces podemos hacerlo. El problema aparece cuando eso se convierte en una forma habitual de entrenar: ignorar el cansancio, tapar las molestias y seguir sumando exigencia.
Hasta que el cuerpo decide por nosotros. Una contractura, un dolor que se instala, una lesión o simplemente un agotamiento que hace que entrenar deje de ser disfrutable. En ese punto, el descanso ya no es una decisión. Es una obligación. Quizás sea más interesante llegar antes a esa pausa.
Descansar también puede ser moverse
Cuando hablamos de recuperación, muchas veces imaginamos estar tirados en el sillón sin hacer nada. Pero existe otra posibilidad: la recuperación activa.
No se trata de sumar otro entrenamiento a la agenda. Se trata de movernos de una manera diferente a la que usamos cuando entrenamos.
Movimientos suaves, movilidad, respiración, estiramientos sin forzar, caminatas tranquilas o una práctica de yoga pueden ser recursos para esos días en los que necesitamos seguir moviéndonos, pero no necesitamos exigirnos.
El objetivo cambia. Ya no buscamos mejorar, levantar más peso o recorrer más kilómetros. Buscamos recuperar movilidad, bajar la intensidad y registrar cómo está el cuerpo. Y ahí el yoga puede tener un lugar muy concreto dentro del entrenamiento deportivo. No para reemplazarlo, sino para complementarlo.
Tres posturas para un día de recuperación
No hace falta hacer una clase completa. Estas tres opciones pueden formar parte de una práctica breve, especialmente después de un entrenamiento intenso o antes de dormir.
1. Piernas elevadas
Acostate boca arriba y apoyá las piernas sobre una pared o sobre un sillón. Buscá una posición cómoda, sin necesidad de llevar los glúteos hasta la pared. Quedate unos minutos respirando tranquilamente.
Es una postura sencilla para darle descanso a las piernas después de correr, caminar mucho o pasar varias horas de pie.
2. Apertura suave del pecho
Podés acostarte sobre una manta doblada a lo largo de la columna, dejando que los brazos descansen hacia los costados. No hace falta buscar una gran apertura. La idea es simplemente cambiar la posición después de muchas horas sentados o de un entrenamiento que involucró mucho trabajo de fuerza.
3. Savasana
La relajación total, es la postura más sencilla y, muchas veces, la más difícil. Acostate boca arriba. Si necesitás, colocá una manta debajo de las rodillas. Cerrá los ojos y dejá que el peso del cuerpo descanse sobre el suelo. No hay nada que lograr. Solo permanecer unos minutos y observar qué pasa cuando dejamos de hacer.
Porque también eso forma parte de entrenar. Saber exigir al cuerpo es una parte del proceso. Saber cuándo bajar la intensidad, recuperar y volver a empezar es otra.
El descanso no es lo contrario del entrenamiento. Es parte del entrenamiento.
Y quizás la diferencia entre poder sostener una práctica durante unos meses y poder sostenerla durante años tenga bastante que ver con eso: no solamente con cuánto estamos dispuestos a exigirnos, sino también con cuánto sabemos recuperar. A veces, seguir entrenando es lo correcto. Y otras veces, la mejor decisión para poder seguir entrenando es parar.
About The Author
